[...] i proszę o radę ;) (dodatkowe info : ważę 72 kg wyciskam na klatke 85 , nogi 90 , lydki stojąc 130 , plecy podciaganie do klatki 45 , barki zza karku 40 ,biceps 16 kg hantle , triceps francuz 30 + gryf ) Oto zdjęcia mojego 2 etapowego planu na siłę 4x w tyg. proszę o ocenę : sory za linki ale nie chce mi sie przepisywac ;p Plan na tydzien [...]
Witam prosze o ocenienie tego treningu bo kuzyn mi go polecił ćwiczyłem już fbw i niepodobał mi się ten trening.Posiadam ławke,hantle i sztange. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem [...]
[...] progress martwy 4 serie progress bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie modlitewnik lamana 4 serie SRODA: klatka: plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 [...]
witam do dyspozycji mam atlas do cwiczen - standartowy oraz 2 hantle obciazena 8x2,5k i 4x5kg - narazie zrezygnowalem z cwiczen na atlasie ulozylem sobie nowy plan treningowy, w ktorym jest pelno bledow i Duuużooo do poprawy - licze na Waszą pomoc pon,sr,pt - wolne wtorek i sobota: (naramienne i plecy) [...]
[...] dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt W takiej kolejności: 1. Nogi - przysiady z hantlami(4 serie po 12/12/10/10pow.) 2. Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę zrzucał) staż 3 miesiące z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe? 2. Co [...]
[...] był już zmęczony, ręce poza barkami to moja najsłabiej rozwinięta partia. Jak zmienić ten plan żeby był ukierunkowany na rozwój ramion? Sprzęt do którego mam dostęp drążek poręcze do dipow wyciąg górny sztangą hantle ławka z modlitewnikiem. Suplementuje białko i kreatyne dieta jest na oko ale uważam na to co jem. Czekam na odpowiedź Pozdrawiam
[...] temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka i biceps) wyciskanie sztangi 4x12 unoszenie przedramion 4x10 unoszenie ramion nad głowe 4x8 [...]
[...] wszelkie poprawki i uwagi. Dodam jeszcze że mam 180 wzrostu i ważę 67kg. Sprzęt którym dysponuje to: atlas do ćwiczeń ławeczka ze sztangą wkrótce posiadał będę jeszcze hantle 1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 3. wyciskanie poziome na [...]
[...] przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i dużo obciążenia. Dieta : Tak ale ciężko mi jej przestrzegać xD Przeciwskaznania medyczne : Nie Robimy teraz specjalizacje na plecy: [...]
[...] 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, modlitewnik Dieta: brak ( 4 obfite posilki dziennie, duzo nabiału i mięsa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic lub nakierowac byłbym wdzięczny. A: kaltka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s [...]
[...] staz to okolo rok - wygladalo to tak ze cwiczylem w domu: pompki rekoma wasko i szeroko, pompki w podporze tylem, przysiady, brzuszki. Narzedziami do tego ekhm treningu byly hantle 2x10kg oraz drazek. Wreszcie zakonczylem edukacje i pragne cwiczyc tak dlugo jak sie da. Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni i cwiczylem biceps i triceps. Mam zamiar [...]
[...] nogi, barki -przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10) -przysiady wykroczne 4(8) -wspiecia na palce 4(8) -wyciskanie sztangi z za głowy 4(8) -wyciskanie hantli 4(8) -unoszenie hantli bokiem 3(8) -unoszenie hantli w opadzie 3(8) nie mam w tej chwili wyciagu ale planuje go zrobic wiec cwiczenia musza byc oparte o sztange, hantle, lawke i drążek:)
[...] Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]
[...] 8- 10 wymachy hantlami siedząc 3 x 12 Piątek uda łydki przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6 prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10) uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8) wspięcie na palce stojąc 4x 20-10 mam pytanie co do seri w barkach z unoszeniem hantli superseria to mam robic ze unosze hantle na boki i odrazu po tym do przodu i przerwa i znów tak?